
SO-HAM to najczęściej używana podczas praktyki ajapa japa mantra, której brzmienie odpowiada naturalnym dźwiękom wdechu i wydechu.
SO w sanskrycie oznacza “to” (ang. that), a HAM – “ja” (ang. I). W wolnym tłumaczeniu mantra SO-HAM znaczy więc “Jestem tym” (ang. “I am that”). Ale czym? Wszechświatem. Wspomniane “to” symbolizuje bowiem uniwersum; kosmiczną, boską energię stworzenia. Mantra SO-HAM przypomina nam, że wszyscy jesteśmy jednością ze wszechświatem – “dziećmi tych samych gwiazd”.
Jeżeli szukasz wsparcia, miłości, poczucia wspólnoty – wybór tej mantry będzie dla Ciebie jednym z najlepszych.
Praktyka – poziom 1
Jak rozpocząć praktykę? Nic prostszego. Po ludzku i w punktach 😉 Zaczynamy!
- Usiądź w wygodnej pozycji medytacyjnej i wyprostuj plecy. Zrelaksuj ciało i umysł.
- Skieruj uwagę do oddechu – pogłęb i wyrównaj oddech.
- Zwróć uwagę jak każdy wdech płynie od gardła do pępka, a każdy wydech od pępka do gardła.
- Na wdechu zamantruj w myślach dźwięk: SO, na wydechu zamantruj dźwięk HAM.
- Utrzymuj uwagę na oddechu i mantrze.
- Aby zakończyć praktykę wstrzymaj mantrę i powróć uwagą do oddechu. Pobądź jeszcze chwilę w pozycji siedzącej zanim otworzysz oczy.
Utrzymuj świadomy i bezgłośny oddech podczas trwania całej praktyki. Nie wprowadzaj przerwy pomiędzy dźwięki SO i HAM, postaraj się utrzymać płynność w oddechu i mantrze. Po HAM zrób krótką pauzę. Zacznij ponownie od SO w płynnym przejściu do HAM.
Utrzymaj praktykę przez miesiąc. Po miesiącu przejdź na poziom 2.
O kolejnych poziomach praktyki mantry SO-HAM przeczytasz tutaj:
Praktyka – poziom 2
Praktyka – poziom 3
Praktyka – poziom 4
Praktyka – poziom 5
Praktyka – poziom 6