Bandha oznacza zamek (inaczej blokadę) i jak sama jej nazwa wskazuje, służy ona do blokowania życiowej energii (prany) w poszczególnych partiach naszego ciała, celem przekierowania jej biegu do głównego kanału przepływu prany jakim jest shushumna. Wykorzystanie bandh w jodze to nieodłączny element praktyki, której celem jest duchowe oświecenie.

Przepona brzuszna jest naszym głównym mięśniem oddechowym i wbrew powszechnej opinii pracuje ona zawsze, jest aktywna z każdym naszym wdechem i wydechem, niezależnie od tego czy oddychamy “do brzucha” czy “do żeber”, ustami czy nosem. Przepona nie pracuje też (jak wiele osób intuicyjnie zakłada) unosząc się do góry na wdechu a opadając w dół na wydechu, ale wręcz odwrotnie – kiedy robimy wdech przepona opada w dół a kiedy robimy wydech unosi się do góry. Wyjątkiem są jedynie sytuacje porażenia nerwu przeponowego.

Uddiyana Bandha to ożywcza i pobudzająca praktyka, która pozwala rozciągnąć mięśnie przepony. Kiedy wydychamy maksymalną ilość powietrza pozwalamy przeponie osiągnąć możliwie najwyższe naturalne położenie, dodanie do tego ruchu imitującego wdech (charakterystycznego dla Uddiyana Bandhy) pozwala przeponie osiągnąć jeszcze wyższe położenie, tym samym umożliwiając rozciągnięcie jej tkanek i mięśni.

Przygotowanie do Uddiyana Bandhy.

  1. Stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder.
  2. Weź głęboki wdech przez nos.
  3. Skłoń się do przodu tak by kręgosłup był w poziomie, a kolana lekko zgięte, opierając dłonie na udach w formie podparcia (ręce wyprostowane) i zrób maksymalny wydech przez usta.
  4. Skieruj głowę delikatnie w stronę mostka i wykonaj imitację wdechu.
  5. Nieznacznie doprostuj nogi.
  6. Utrzymaj pozycję tak długo jak będzie to dla Ciebie komfortowe.
  7. Rozluźnij brzuch i klatkę piersiową, wyprostuj kolana i podnieś głowę do góry, zrób wdech.
Żródło: Bihar School of Yoga, “Asana, pranayama, mudra, bandha” Autor: Swami Satyananda Saraswati

Regularna praktyka Uddiyana Bandhy niesie za sobą szereg korzyści:

  • pozwala osiągnąć pełniejszy i głębszy oddech,
  • pozwala rozciągnąć mięśnie przepony,
  • stymuluje narządy wewnętrzne (masuje je pobudzając do pracy i poprawiając ich ukrwienie),
  • poprawia krążenie krwi w całym tułowiu,
  • stymuluje trawienie,
  • zapewnia równowagę nadnerczom,
  • działa kojąco w stanach niepokoju i napięć,
  • stymuluje pracę splotu słonecznego,
  • na poziomie duchowym stymuluje czakrę manipura.

Wspomaga walkę z:

  • pasożytami,
  • cukrzycą,
  • niestrawnością,
  • zatwardzeniami,
  • dolegliwościami żołądkowymi,
  • dolegliwościami jamy brzusznej.

Uddiyana bandhę praktykujemy jedynie na wydechu oraz na czczo. Jej praktykę warto poprzedzić pozycjami odwróconymi lub krótką praktyką Agnisar Kriya. Nigdy nie rozpoczynajmy praktyki samodzielnie, bez uprzedniego wprowadzenia przez doświadczonego nauczyciela i bez odpowiedniej ilości wcześniejszych praktyk wstrzymywania oddechu.

Uddiyana Bandhy nie powinny wykonywać osoby chorujące na zapalenie okrężnicy, żołądka lub wrzody jelit, osoby z przepukliną, problemami z nadciśnieniem, chorobami serca, jaskrą i z podwyższonym ciśnieniem wewnątrzczaszkowym, oraz kobiety w ciąży, a według niektórych zaleceń również kobiety w czasie miesiączki.

O dwóch innych Bandhach możesz przeczytać w postach:
Moola Bandha czyli praca u podstaw na drodze do równowagi i przebudzenia
– Jalandhara Bandha czyli strażnik sekretnego nektaru (wkrótce)